uginanie w opadzie

Chciałbym abyście mi doradzili czy coś dodać do tego treningu czy coś zmienić. Na siłowni dopiero zaczynam a chciałbym szybko przybrać na masie. Znalazłem gdzieś na forum taki plan i czy na początek byłby dla mnie dobry. PON MC 10s 10p 1/2 dzisiaj jak to robiłem to brałem 30 kg+ gryf później tylko 20 kg ale podczas tego ćwiczenia plecy mi się [...]

[...] piersiowej, ściąganie drązka za głową, Tył barku - unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie hantli jednorącz bokiem leżąc na prostej ławce ze sztangi Czwartek - Biceps- uginanie na modlitewniku z linką, sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, [...]

Witam! Mam nastepujacy plan na mase, prosze o wskazówki i korekty. Dodam że plan taki a nie inny bo taki mam sprzęt.(ławka,sztanga,hantle) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x12-10 - rozpiętki w bramie 5x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 5x12-10 - pompki na [...]

Witam prosze was o ocenienie mojego planu plan wykonywany jest 2 razy na tydzień wtorek i sobota 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. [...]

Wszędzie pisze o postępach na początku treningów.Niestety trenuję 3 miesiące i nic z tego nie mam.Dieta była przez ten czas,bardzo się zaangażowałem ,nie opier....am się na treningach i nic.Mięśnie się bardziej uwidoczniły ale w obwodach tyle ile było.Ciężaru też nie zwiększyłem. Jedyne ćwiczenie w jakim zrobiłem duży postęp to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] skos 1x -martwy ciąg bądź dzień dobry 1x -rozpiętki 1x -szrugsy 2x (Barki-Nogi) -wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x -przysiady 1x -unoszenie sztangielek bokiem 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -unoszenie sztangielek w opadzie 1x -wspięcia na palce stojąc/siedząc (Triceps-biceps) -prostowanie francuskie 1x -uginanie sztangi podchwytem 1x [...]

Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało. Mój trening obecny wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10 Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12 Rozpietki: 4x12 Biceps: Uginanie ramion hantle: 3x 6-12 Uginanie ramion sztanga 3x6-12 Modlitewnik: 2x10 Wtorek: [...]

Witam, chciałem zacząć ćwiczyć planem FBW by georgu ( https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) jednak ze względu na brak sprzętu i ćwiczenie w domu chciałem zmodyfikować go nieco pod siebie, żeby wyglądał tak: Dzień A: 1. Przysiad ze sztangą 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 3. Wyciskanie leżąc 3x 6-8 4. OHP. [...]

Poniedziałek:Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,6) Wysickanie sztangi na ławce pochyłej(główą w góre) 3x(12,10,8) Wyciskanie hantli na ławce pochyłej(głową w dół) 3x(12,10,10) Rozpiętki 3x10 Pompki(maszyna) 2x10 Środa:Ramiona Uginanie ramion ze sztangą(lekko łamana) 4x(12,10,8,6) Ściąganie wyciągu bloczkowego [...]

Na początku chciałbym się przywitać z całą społecznością SFD, a więc WItam :D. Od jakiś 2 lat już siedze na tym forum ale dopiero wczoraj sie zarejestrowałem (problemy z meilem). Po przeczytaniu wielu postów o treningach dla początkujących i co będzie dobre dla 15 latka postanowiłem ułożyć sobie trening ACT. Mam 15 lat, waże 65kg, od Stycznia [...]

[...] podchw. 2s. dół pleców; 1. martwy ciąg 3s. kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. 2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s. 3.unosz. w opadzie 2s. biceps 1.uginanie ramion stojąc 2 s modlitewnik 1s. triceps; 1. franc od czoła/sztangą/ 2s. 2. prostowanie na wyciągu górn. 1s. dwugł. uda 1. uginanie leżąc przodem 2s. czwor. uda; 1. [...]

Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Niestety ze względu na pracę mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :75 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka 4 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Poniedziałek Klatka Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s [...]

Cel: masa Wiek: 18 Waga: 80 kg 1 DZIEŃ Klatka i przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 12,10,8,8 -Uginanie nadgarstkow [...]

[...] no więc planowałem zrobić sobie coś takiego: wtorek: klatka, biceps, tylna część barków i kaptury - wyciskanie na skosie 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - rozpiętki płasko 3x8 - uginanie z łamaną sztangą 3x8 - uginanie z hantlami stojąc 3x8 - unoszenie w opadzie 3x8 - szrugsy 3x10 środa: plecy, triceps, przód barków - podciąganie się na drążku [...]

Czy nie wsadzić w klacie rozpiętki dla lepszego rozciągnięcia mięśnia - 3s? Czy tutaj na barki lepiej robić stojąc? Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi [...]

Plan FBW: A Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Arnoldki 3s 10-10-10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Łydki: Wspiecia na palcach : 2s 20-20 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8 Brzuch: Podnoszenie lekko zgiętych [...]

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie wąskim chwytem Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą Wiosłowanie ze sztangą Żuraw (glute-ham-raise) Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Ćwiczę w domu i chciałbym dowiedzieć się, czy taki plan ma jakiś sens i czy coś ewentualnie zmienić. Do dyspozycji mam ławkę prostą/skośną, drążek, hantle, expander, uchwyty do pompek. Moim celem jest zdobyć trochę masy i generalnie poprawić kondycję i swój wygląd. Dzień 1, pompki robię z uchwytami, wszystkiego po 3 serie: Klatka - Zwykłe pompki - [...]

Czy taka rozpiska planu na redukcje jest dobra ? Co byście dodali i/lub zmienili ? Pozdroo Pon Drążek 4x5 Przysiady ze sztanga 10x5 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10x5 Zolnierskie 10x5 Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10x5 Środa Drążek 4x5 Wyciskanie hantli na skosnej 10x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia 10x5 Martwy ciąg 10x5 [...]